건강한 철분 섭취를 위한 음식 리스트
건강한 철분 섭취를 위한 음식 리스트에 대해 알아보자. 대표적인 철분 함량이 높은 음식으로는 녹색 채소인 시금치, 콜라드, 브로콜리가 있으며, 육류 중에서는 소고기, 돼지고기, 생선 등이 있습니다. 또한 콩류, 견과류, 건두부, 고기류와 함께 먹으면 흡수율이 높아지므로, 조합해서 섭취하는 것이 좋습니다. 철분 섭취를 위해 충분한 발효 식품이 필요하므로, 요구르트, 케피어 등의 발효 우유와 함께 먹는 것도 좋습니다. 섭취량은 성인 남성은 일일 8mg, 여성은 일일 18mg를 추천합니다. 철분은 빈혈 예방뿐 아니라, 면역력 강화와 발톱, 머리 등의 건강에도 도움을 줍니다. 📑 목차리스트 📑 1. 철분이 부족한 사람들을 위한 음식 리스트 2. 식물성 철분을 섭취할 수 있는 음식 리스트 3. 철분 흡수를 높일 ..
